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“再刷10分钟手机就睡觉”
这是不是你睡前的常态
毫无疑问
刷手机是现在许多人
每天固定的放松方式
但是你可知道
如果太沉迷于手机之中
会有各式各样的麻烦找上你？
颈椎困扰、睡眠障碍……
更不用说发挥了主要功能的
一双眼睛！
不正确刷手机
可能会引发三大眼部不适症状
症状一
眼睛干涩
每个人都有一定频率的基础自发眨眼动作（12~20次每分钟，约每3~5秒一次），眨眼可使泪液均匀地涂布于眼球表面，形成稳定的泪膜。泪膜不仅能够保障眼部湿润，还有助于维持视物清晰。
然而投入地刷手机，会大幅度降低我们的眨眼频率。当眨眼间隔过长，泪膜出现破裂，其中的水液成分蒸发就会增多，进而引起干涩等症状。长期以往，还可导致持续性的泪液分泌或功能异常，形成干眼症。
症状二
眼睛胀痛
多数情况下，眼部胀痛可能仅仅是视疲劳，由长时间使用电子屏幕引起，和干眼症密切相关。
但对一些眼球结构特殊的人群来说，胀痛是失明的“防空警报”。这部分人群的球内空间狭窄，如在暗室环境下持续用眼，瞳孔放大后局部空间进一步拥挤，从而眼压升高，诱发“闭角型”。这时的眼部胀痛，不仅仅在提醒你需要放下手机，更是机体对眼压升高的警报（正常眼压范围10~21mmhg）。眼压升高引起的视神经损伤，可致盲，且不可逆。有闭角型青光眼家族史、或远视眼病史的中老年人群需尤其注意。
症状三
视物重影
泪膜如果异常可能引起视物不清，此类模糊在眨眼或使用眼药水润滑后即可改善。但如果是持续性的双眼视物重影，那我们就需要照照镜子了，好好端详一下自己是不是“看对眼”了。
正常情况下，为了看清距离眼球很近的东西时，我们的双眼会自然内转，是生理性的集合功能。但如果长时间近距离高强度用眼，则可诱发急性共同性内斜视，可能需要戴镜或手术治疗。
医学上有个专有名词
“视频终端综合征”
指的就是使用手机等电子屏幕
引发的干眼症及视疲劳等不适
这种综合征虽不会造成失明
但常伴随着种种不适
如何避免 视频终端综合征、
闭角型青光眼、急性共同性内斜视等
一系列潜在风险呢？
记住以下刷手机的“安全姿势”
牢记经典“20-20-20法则”
每近距离用眼20分钟，向20英尺（约6米）外的物体眺望，保持20秒或更长时间。
“一拳一尺一寸”对大小朋友都适用
从小写作业时，老师们都会教育大家要保持好胸口与书桌（一拳）、眼睛与书本（一尺），手指与笔尖（一寸）的距离。其中一尺的距离（约33厘米）对于眼睛和手机也适用。
避免睡前在暗室内刷手机
睡前刷手机不仅容易引起睡眠障碍，在暗室环境下持续用眼，可导致存在闭角型青光眼风险的人群眼压升高。
增加完整眨眼动作
需长时间使用电子屏幕时，可有意识地增加眨眼动作，从而改善泪液均匀涂布。眨眼时需要上下眼睑完整闭合。
适度刷手机有助于放松身心
但错误的用手机姿势
会给我们带来诸多烦恼
从现在起
调整一下刷手机的姿势
别让放松的小习惯
悄悄变成伤身体的小隐患~
在“刷手机的姿势”方面
你还有哪些想了解的问题？
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作者：复旦大学附属眼耳鼻喉科医院眼科 殷悦
特别鸣谢：上海市科技团工委
制图：吴佳斐
见习编辑：孟祥莉
校审： 姚佳森、梁文静
终审：沈蔚
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